このブロクの主のTAKEZOです。
４年程前から何となく走りはじめてから
ガーミンを購入して、ガーミンコーチのワークプランで走るようになり
今では目標タイムを目指して走れるまでになりました。
今後のトレーニング内容を記載して
自分のおケツを叩いて頑張る記録を綴っていきますので
温かい目でみて頂けるとありがたいです！！
はじめに
元々は体型維持のために2017年に走りはじめました。月間20㎞とか頑張っても50km前後で、１㎞も6分30秒くらい掛かっているような感じでしたが、それでもある程度継続していると5分30秒くらいで走れるようになりました。ただそこからが全く伸びないし、気持ちの浮き沈みで走ったり走らなかったりを繰り返していました。一定期間走るのをやめると、すぐに体力も落ちてしまう(老いには勝てない(´；ω；`)ｳｩ)のでまた元通り走れるようになるまで時間も掛かるし、何してるかわからんと思っていた時に、ガーミンと出会いました⌚
ガーミンを購入した事により、ガーミンアプリにあるガーミンコーチで計画的にプランに沿ってトレーニングができるようになり、そこからはまた少しずつですがタイムが伸びるようになりました。
だがしかし！！
自分の気持ちとは裏腹に、走れない？走らない？？言い訳が沢山でてくる。
仕事が忙しく帰りが遅い、かと言って朝早く起きて走れない、気分が乗らない…等々
タイムは少し伸びましたが、計画通りに走れず何度となく途中でプランを終了する事の繰り返し…
そんな中ブログを始めたこともあり、
自分の逃げ道を無くすためにもブログに記録する事にしました。
ブログ始めたもののネタ不足だったので
ランの記録を記事に出来て一石二鳥です✨
ガーミンコーチの５キロワークアウトプランでの過去記録
【第１回】2019年07月13日 5.03㎞ 23分38秒 4分42秒/ km
【第２回】2020年02月22日 5.04㎞ 23分10秒 4分36秒/ km
【第３回】2020年12月26日 5.03㎞ 22分42秒 4分31秒/ km
【第４回】2021年03月13日 5.01㎞ 21分53秒 4分22秒/km
【第５回】2021年06月27日 5.03㎞ 21分57秒 4分22秒/km
【第６回】※2021年09月01日～挑戦中
ガーミンコーチはこんな人におすすめ
＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞
- ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
- ランニング初心者、陸上未経験者
- 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
- 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない
＜おすすめの理由＞
ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。
さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。
自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー
そうやねん！ほんで見事に目標達成できたもんな！
今回はもう少し自力をつけて７，８割くらいの力で走り切れる事を目標に頑張ります！
※ちなみに僕はvivoactive3を使ってます。ONでもOFFでも使えるデザインが気にいってます。
5走目：スピードリピート
内容
【ワークアウト内容】
①ウォームアップ 5分
②ラン 30秒 ※ピッチ150～200でリズミカルに
③回復 30秒
※②＋③を４セット
④ラン 30秒
※加速(滑らかな速度変更)。ウォーキングからジョギング、そしてランにスムーズに移行し、その後滑らかにウォーキングに戻る
⑤回復 30秒
※④+⑤を４セット
⑥400m ※3:59-4:12/kmペースで
⑦回復 1分
※⑥+⑦を４セット
⑧クールダウン 10分
距離：６．０５㎞ ペース：５分２１秒／㎞ 時間：３２分２０秒
６走目：ドリルワークアウト
内容
【ワークアウト内容】
①ウォームアップ 10分
②ラン 30秒 ※ピッチ150～200でリズミカルに
③回復 30秒
※②＋③を４セット
④ラン 30秒
※加速(滑らかな速度変更)。ウォーキングからジョギング、そしてランにスムーズに移行し、その後滑らかにウォーキングに戻る
⑤回復 30秒
※④+⑤を４セット
⑥クールダウン 10分
距離：５．２４㎞ ペース：５分００秒／㎞ 時間：２６分１１秒
７走目：Run Walk Run
内容
【ワークアウト内容】
①ウォームアップ 5分
②ラン 6.44㎞ ※自分に最適なRun Walk Runの戦略を選択して走る
③クールダウン 5分
距離：８．３９㎞ ペース：５分０４秒／㎞ 時間：４２分３２秒
感想
久しぶりに予定通りに週３のランを走れた！！
回数減らしたものの、質が高い練習ができているのか
身体のキレというか体力というか少し戻ってきた気がします！！
この２、３か月の走れてない間に体重も72kgまで増えてしまったので
体重にも少し気を使いつつ、引き続き頑張りたいと思います！！
少しずつですがダイエットも始めようと思います
※現在７２kgです！！
マイデータ
良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。
年齢 … ３８歳
身長 … １６７㎝
体重 … ７２kg ※9/19時点
１キロ自己ベスト … 3分30秒
１マイル自己ベスト … 6分12秒
５キロ自己ベスト … 21分51（※2021/6/28 1秒更新）
10キロ自己ベスト … 50分04秒（※2021/2/18 5秒更新）
※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。
９月合計
- 走った回数：７回
- 走った距離：４０．２８㎞
- 走った時間：３時間３１分２２秒
- 平均ペース：５分１４秒／km
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