【ガチ検証:第1~2走目】ガーミンコーチのトレーニングプランを使い、5キロランの目標タイム達成ができるのか?

ランニング
えねる

このブロクの主のTAKEZOです。

4年程前から何となく走りはじめてから

ガーミンを購入して、ガーミンコーチのワークプランで走るようになり

今では目標タイムを目指して走れるまでになりました。

今後のトレーニング内容を記載して

自分のおケツを叩いて頑張る記録を綴っていきますので

温かい目でみて頂けるとありがたいです!!

はじめに

元々は体型維持のために2017年に走りはじめました。月間20㎞とか頑張っても50km前後で、1㎞も6分30秒くらい掛かっているような感じでしたが、それでもある程度継続していると5分30秒くらいで走れるようになりました。ただそこからが全く伸びないし、気持ちの浮き沈みで走ったり走らなかったりを繰り返していました。一定期間走るのをやめると、すぐに体力も落ちてしまう(老いには勝てない(´;ω;`)ウゥ)のでまた元通り走れるようになるまで時間も掛かるし、何してるかわからんと思っていた時に、ガーミンと出会いました⌚

ガーミンを購入した事により、ガーミンアプリにあるガーミンコーチで計画的にプランに沿ってトレーニングができるようになり、そこからはまた少しずつですがタイムが伸びるようになりました。

だがしかし!!

自分の気持ちとは裏腹に、走れない?走らない??言い訳が沢山でてくる。

仕事が忙しく帰りが遅い、かと言って朝早く起きて走れない、気分が乗らない…等々

タイムは少し伸びましたが、計画通りに走れず何度となく途中でプランを終了する事の繰り返し…

そんな中ブログを始めたこともあり、

自分の逃げ道を無くすためにもブログに記録する事にしました。

ブログ始めたもののネタ不足だったので

ランの記録を記事に出来て一石二鳥です✨

ガーミンコーチの5キロワークアウトプランでの過去記録

【第1回】2019年07月13日 5.03㎞ 23分38秒 4分42秒/ km

【第2回】2020年02月22日 5.04㎞ 23分10秒 4分36秒/ km

【第3回】2020年12月26日 5.03㎞ 22分42秒 4分31秒/ km

【第4回】2021年03月13日 5.01㎞ 21分53秒 4分22秒/km

【第5回】2021年06月27日 5.03㎞ 21分57秒 4分22秒/km

【第6回】※2021年09月01日~挑戦中

ガーミンコーチはこんな人におすすめ

<ガーミンコーチはこんな人におすすめ>

  • ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方(※ガーミンHPより引用)
  • ランニング初心者、陸上未経験者
  • 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
  • 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

<おすすめの理由

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース(週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか)を元にメニューを組んでくれます

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

奥さん
奥さん

自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー

そうやねん!ほんで見事に目標達成できたもんな!

今回はもう少し自力をつけて7,8割くらいの力で走り切れる事を目標に頑張ります!

※ちなみに僕はvivoactive3を使ってます。ONでもOFFでも使えるデザインが気にいってます。

1走目:ベンチマークラン+追加ラン

内容

【ワークアウト内容】
①ウォームアップ 2分
②ラン 5分 全力で
③クールダウン 2分
※短い距離だったので追加で3キロ走りました。

距離:4.95㎞ ペース:5分16秒/㎞ 時間:26分08秒

2走目:Run Walk Run

内容

【ワークアウト内容】
①ウォームアップ 5分
②ラン 1,609m 自分に最適な戦略?
③クールダウン 5分

距離:4.20㎞ ペース:5分16秒/㎞ 時間:22分05秒

Run Walk Runとは??

走り続けるだけではなく、疲れ切る前にウォーキングを取り入れる事で回復し、長いレースではより良いタイムを記録するのに役立つ戦略みたいです。

感想

8月も全然走れなくて調子も全然上がらなかったので

9月から心機一転、練習の日程や内容を変更して再度1から始めました。

練習日程は週3回に設定し、無理して4回走るより設定した3回をしっかり走る事にしました。

まだ始めたばかりですが、練習日程を1日減らしただけで気持ちの余裕ができたので

あとは質を意識して目標達成を目指します!!

(言い訳ですが)仕事が忙しくなってきて

限られた時間でしかトレーニングできないので

計画的に、より質を意識したプランで

次回から頑張りたいと思います

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢 … 38歳
身長 … 167㎝
体重 … 70.6kg
1キロ自己ベスト … 3分30秒
1マイル自己ベスト … 6分12秒
5キロ自己ベスト … 21分51(※2021/6/28 1秒更新)
10キロ自己ベスト … 50分04秒(※2021/2/18 5秒更新)

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

9月合計

  • 走った回数:2回
  • 走った距離:9.15㎞
  • 走った時間:48分18秒
  • 平均ペース:5分16秒/km
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