今日のアイキャッチ画像は
先日末っ子と行った須磨海浜公園のサメ🦈です！
2時間近くかけて２人で電車で行きました🚃
いつもはどこ行くのも車なので
電車ってだけで
めちゃくちゃ喜んでもらえました🎵
が、しかし！！
一番楽しみにしていたイルカが見れず…
それだけでなく改装のため園内工事中で
本館のみの利用と、かなり規模が縮小されていました(´；ω；`)ｳｩｩ
ただ、そこは子供の良いところ。
イルカが見れない事は早々に切り替えて
見れる範囲で楽しんでくれてました♬
たまには電車の旅も良いなと思えた一日でした！！
ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ
【第１回】
2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。
前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。
【第２回】
2021年6月27日に２回目の５㎞タイムトライアルに挑戦しました。結果は、21分51秒で前回よりは１秒ですが早く走れました。ただ、ほぼ９割10割の全力で何とかという記録であり、目標の7，8割で走り切る事ができなかったです。
【第３回】
今までは楽なペースでのワークアウトだと、その時の気分によって自分なりに早めのペースで走ったり調整していましたが、前回のタイムトライアルでもそんなに走力が向上していなかった事もあるので、今回はトレーニングプランに沿って走り、目標を達成することができるのか試してみたいと思います！
＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞
- ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
- ランニング初心者、陸上未経験者
- 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
- 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない
＜おすすめの理由＞
ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。
さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。
自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー
そうやねん！ほんで見事に目標達成できたもんな！
今回はもう少し自力をつけて７，８割くらいの力で走り切れる事を目標に、Ａｍｙ新コーチのもとで頑張ります！
※ちなみに僕はvivoactive3を使ってます。ONでもOFFでも使えるデザインが気にいってます。
17走目：2.4㎞タイムトライアル【ワークアウト10週目（1/4）】
内容
【ワークアウト内容】
①ウォームアップ 10分
②ラン 2.4㎞ 全力で
③クールダウン 10分
※バテたのでクールダウンは50秒で切り上げて
歩いて帰りました…
距離：５．１２㎞ ペース：５分０３秒／㎞ 時間：２５分５２秒
感想
今回は2.4kmのタイムトライアルでしたが、
先月から仕事が忙しくて帰りが遅い事を言い訳に
全然走れてない日が続いていました。
練習できていない成果が見事にタイムに反映されて
2.4kmでも4:40/km程でしか走れなかったです…(※目標は4:20/km)
本来なら来週に５㎞タイムトライアルが控えているのですが
このまま走っても達成は不可能なので
練習の日程や内容を変更して再度１から始めようと思います。
限られた時間でしかトレーニングできないので
計画的に、より質を意識したプランで
次回から頑張りたいと思います
マイデータ
良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。
年齢 … ３８歳
身長 … １６７㎝
体重 … ７０．６kg
１キロ自己ベスト … 3分30秒
１マイル自己ベスト … 6分12秒
５キロ自己ベスト … 21分51（※2021/6/28 1秒更新）
10キロ自己ベスト … 50分04秒（※2021/2/18 5秒更新）
※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。
８月合計
- 走った回数：１１回
- 走った距離：７３．０㎞
- 走った時間：７時間０９分５７秒
- 平均ペース：５分５３秒／km
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