(第８週３/４)GARMINコーチの使い方【５㎞ランの記録更新に向けての練習】

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緊急事態宣言も延長されて益々出掛けにくくなったので

おうち時間をより有意義に使えるようにと思って

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ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。

※2021年3月24日　3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！

前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

2９走目：テンポラン【ワークアウト８週目（３/４）】

内容

①ウォーミングアップ　2分　
②ラン 1.61㎞(5:29-5:48/km)
③ラン 3.22㎞(4:15-4:33/km)
④ラン 1.61㎞(5:29-5:48/km)
⑤クールダウン　2分

距離：７．２１㎞　ペース：５分０６秒／㎞　時間：３６分４５秒

感想

昨日のランの記録です。

病み上がりから復調した感じはありましたが

③のランの目標ペースでは走り切れませんでした💦

なんか気持ちも下降気味なので

リフレッシュも兼ねて

今日のランはボチボチやるか

いっそのこと休息しよかなと思います。

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７０kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　21分52秒（※3/13　25秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

５月合計

• 走った回数：４回
• 走った距離：２８．７㎞
• 走った時間：２時間２８分３９秒
• 平均ペース：５分１１秒／km

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