※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。
※2021年3月24日 3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！
前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。
ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ
＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞
- ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
- ランニング初心者、陸上未経験者
- 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
- 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない
＜おすすめの理由＞
ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。
さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。
自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー
そうやねん！ほんで見事に目標達成できたもんな！
今回はもう少し自力をつけて７，８割くらいの力で走り切れる事を目標に、Ａｍｙ新コーチのもとで頑張ります！！
ちなみに僕はvivoactive3を使ってます。
ONでもOFFでも使えるデザインが気にいってます
2８走目：スピードリピート【ワークアウト８週目（２/４）】
内容
①ウォーミングアップ 1.61km ②ラン 3分30秒(3:47-4:05/km) ③回復 3分30秒 ④クールダウン 1.61km ※バテたため ※②と③を７セット 距離：８．１４㎞ ペース：５分３９秒／㎞ 時間：４６分００秒
感想
アイキャッチ画像は今日の昼ご飯🍚
奥さんがパートだったので
畑で取れた絹さやを使って
ツナと昆布で炒めました。
久しぶりにおかず作りましたが中々美味でした♬
今朝のランの記録です。
体調崩して２日間寝込んでたのが原因か
かなり身体も重くしんどかったです。
実際に７回のインターバルの内
最初の１回目しか目標タイムで走れず
２回目以降は目標タイムを目指すどころか
走り続けること自体がきつかったです。
インターバル間の3分半もきつく早く終わりたかったので
最後のクールダウンも含めて切上げまくりました。
こんなにきついランは久しぶりでした！！
今日は走るのがきつかっただけでなく
道路の段差で思いっきりつまづいてコケちゃいました。
掌と膝を擦り剝いて老いを感じまくったランでした…泣
マイデータ
良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。
年齢 … ３８歳
身長 … １６７㎝
体重 … ７０kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト … 3分30秒
１マイル自己ベスト … 6分12秒
５キロ自己ベスト … 21分52秒（※3/13 25秒更新）
10キロ自己ベスト … 50分04秒（※2/18 5秒更新）
※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。
５月合計
- 走った回数：３回
- 走った距離：２１．３㎞
- 走った時間：１時間４９分４７秒
- 平均ペース：５分０８秒／km
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