(第6週3/4、第7週1/4)GARMINコーチの使い方【5㎞ランの記録更新に向けての練習】

ランニング

※2021年3月13日に5㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全12週×週4回)にそっておこなっているワークアウトで5㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、5㎞の記録時は、9割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので7.8割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。

※2021年3月24日 3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう1つの目標にたてました!

前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

<ガーミンコーチはこんな人におすすめ>

  • ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方(※ガーミンHPより引用)
  • ランニング初心者、陸上未経験者
  • 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
  • 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

<おすすめの理由

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース(週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか)を元にメニューを組んでくれます

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

奥さん
奥さん

自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー

TAKEZO
TAKEZO

そうやねん!ほんで見事に目標達成できたもんな!

今回はもう少し自力をつけて7,8割くらいの力で走り切れる事を目標に、Amy新コーチのもとで頑張ります!!

TAKEZO
TAKEZO

ちなみに僕はvivoactive3を使ってます。

ONでもOFFでも使えるデザインが気にいってます

22走目:イージーラン【ワークアウト6週目(3/4)】

内容

①ウォーミングアップ 2分 
②ラン 4.85㎞(5:20-5:39分/km)
③クールダウン 2分

距離:7.10㎞ ペース:5分21秒/㎞ 時間:38分02秒

23走目:スピードリピート【ワークアウト7週目(1/4)】

内容

①ウォーミングアップ 1.61㎞ 
②ラン 3分(3:47-4:05分/km)
③回復 3分
④クールダウン 1.61㎞

距離:11.26㎞ ペース:5分24秒/㎞ 時間:1時間00分42秒

感想

先週、先々週は週3しか走れませんでした。。(本来は週4予定)

仕事が忙しかったり、週末キャンプ行ったりと

ある意味充実してるから良しとして、今週からまた頑張ります!!

アイキャッチ画像は、兵庫県の武庫之荘の名店【楽emon】の苺大福です🍓

苺が美味しい時期だけの季節限定商品です!!

TAKEZO
TAKEZO

苺自体も美味しいですが、

苺の甘さをひきたてる餡の塩梅が最高です!!

普段和菓子を食べないウチの娘もこれだけは

めちゃくちゃ喜んで食べます♬

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢 … 38歳
身長 … 167㎝
体重 … 70kg(68~72kgあたりを推移してます)
1キロ自己ベスト … 3分30秒
1マイル自己ベスト … 6分12秒
5キロ自己ベスト … 21分52秒(※3/13 25秒更新)
10キロ自己ベスト … 50分04秒(※2/18 5秒更新)

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

4月合計

  • 走った回数:14回
  • 走った距離:118.0㎞
  • 走った時間:10時間25分41秒
  • 平均ペース:5分18秒/km
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