【５㎞ランニング練習】GARMINコーチで記録更新するための使い方(第５週２/４、第５週３/４)

※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。

※2021年3月24日　3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！

前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

18走目：テンポラン【ワークアウト５週目（２/４）】

内容

①ウォーミングアップ　２分　
②ラン 1.41㎞(5:29-5:48分/km)
③ラン 2.82㎞(4:15-4:33分/km)
④ラン 1.41㎞(5:29-5:48分/km)
⑤クールダウン　２分

距離：５．８３㎞　ペース：４分５９秒／㎞　時間：２９分０２秒

19走目：ラン【ワークアウト５週目（３/４）】

内容

①ウォーミングアップ　２分　
②ラン 11.26㎞(5:20-5:39分/km)
③クールダウン　２分

距離：１３．８１㎞　ペース：５分０５秒／㎞　時間：１時間１０分１０秒

感想

1７日(土)と１８日(日)のランの記録です。

ほんとなら１８日(日)時点で２０回目のラン予定でしたが、

ついに１回休んでしまいました…

まあ目標はあくまで記録更新なので、皆勤が途絶えたのはショックですが

切り替えてまた今週から頑張ります！！

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　21分52秒（※3/13　25秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

４月合計

• 走った回数：１０回
• 走った距離：８３．８㎞
• 走った時間：７時間２０分３３秒
• 平均ペース：５分１５秒／km

にほんブログ村