※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。
※2021年3月24日 3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！
前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。
ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ
＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞
- ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
- ランニング初心者、陸上未経験者
- 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
- 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない
＜おすすめの理由＞
ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。
さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。
自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー
そうやねん！ほんで見事に目標達成できたもんな！
今回はもう少し自力をつけて７，８割くらいの力で走り切れる事を目標に、Ａｍｙ新コーチのもとで頑張ります！！
ちなみに僕はvivoactive3を使ってます。
ONでもOFFでも使えるデザインが気にいってます
1６走目：ラン【ワークアウト４週目（４/４）】
内容
①ウォーミングアップ ２分
②ラン 11.26㎞(5:20-5:39分/km)
③クールダウン ２分
距離：１１．９８㎞ ペース：５分３９秒／㎞ 時間：１時間０７分４５秒
1７走目：スピードリピートラン【ワークアウト５週目（１/４）】
内容
①ウォーミングアップ 1.61km
②ラン 3分(3:47-4:05分/km)
③回復 3分
※②と③のセットを５本
④クールダウン 1.61km
距離：８．５７㎞ ペース：５分３１秒／㎞ 時間：４７分１７秒
感想
12日(月)と１５日(木)の記録です。
今週も仕事が忙しく帰宅が９時１０時になる事がほとんどだったので、
平日は何とか２回走っただけにとどまりました。
何度か早起きできた日もあったのですが、気持ちが折れて二度寝しちゃったりしてました。
中途半端に走ろうと思って結局リビングで寝てしまったりしてたけど、しんどい時は思い切って休息を取るのも、先々長続きさせるためには必要かも
マイデータ
良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。
年齢 … ３８歳
身長 … １６７㎝
体重 … ７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト … 3分30秒
１マイル自己ベスト … 6分12秒
５キロ自己ベスト … 21分52秒（※3/13 25秒更新）
10キロ自己ベスト … 50分04秒（※2/18 5秒更新）
※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。
４月合計
- 走った回数：８回
- 走った距離：６４．１７㎞
- 走った時間：５時間４１分２１秒
- 平均ペース：５分１９秒／km
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