※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。
※2021年3月24日 3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！
前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。
ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ
＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞
- ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
- ランニング初心者、陸上未経験者
- 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
- 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない
＜おすすめの理由＞
ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。
さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。
自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー
そうやねん！ほんで見事に目標達成できたもんな！
今回はもう少し自力をつけて７，８割くらいの力で走り切れる事を目標に、Ａｍｙ新コーチのもとで頑張ります！！
15走目：楽なペースでのラン【ワークアウト４週目（３/４）】
内容
①ウォーミングアップ ２分
②ラン 3.22㎞(5:20-5:39分/km)
③クールダウン ２分
距離：５．６５㎞ ペース：４分３８秒／㎞ 時間：２６分１１秒
感想
昨日23時頃に走っての7時からのランだったので、
明日の練習メニュー(11.26㎞のラン)と入替えて、軽めに走る事にしました。
昨日早めのペースで走ったからか、身体が軽く感じたので
少ししんどいくらいでしたが、身体の調子に合わせてペースを上げて走りました。
早いペースで練習効果なのか、身体がそのペースに慣れていっているのか
久しぶりに良い感じの疲労感で走り終える事ができました！
明日は久しぶりの10km以上のランなので、
しっかりストレッチして疲労を抜いて明日に臨みます！！
マイデータ
良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。
年齢 … ３８歳
身長 … １６７㎝
体重 … ７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト … 3分30秒
１マイル自己ベスト … 6分12秒
５キロ自己ベスト … 21分52秒（※3/13 25秒更新）
10キロ自己ベスト … 50分04秒（※2/18 5秒更新）
※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。
４月合計
- 走った回数：６回
- 走った距離：４３．６㎞
- 走った時間：３時間４６分２０秒
- 平均ペース：５分１１秒／km
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