【５㎞ランニング練習】GARMINコーチで記録更新するための使い方(第４週２/４)

※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。

※2021年3月24日　3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！

前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

14走目：ヒルリピート【ワークアウト４週目（２/４）】

内容

①ウォーミングアップ　1.61㎞　
②ラン 400m(のぼり坂)　※かなり頑張って走る
③ラン 400m(ダウンヒル)　※中程度の力で走る
④回復　１分
※②～④を６本
⑤クールダウン　1.61㎞

距離：８．８８㎞　ペース：５分１４秒／㎞　時間：４６分２８秒

感想

今日のランは坂道を走るトレーニングでしたが、

めちゃくちゃハードでした！！２本目から途中で足が重くて動かなくなってきたので

３本目からはゆるめの坂道にコース変更しました…

トレーニングの質はもう少し上げれそうやけど、

一旦仕事が忙しい今の状況を考えると、まあ上々の出来という事で。

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　21分52秒（※3/13　25秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

４月合計

• 走った回数：５回
• 走った距離：３７．９㎞
• 走った時間：３時間２０分０９秒
• 平均ペース：５分１６秒／km