【５㎞ランニング練習】GARMINコーチで記録更新するための使い方(第３週４/４)

※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。

※2021年3月24日　3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！

前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

12走目：イージーラン【ワークアウト３週目（4/４）】

内容

・ウォーミングアップ　2分
・ラン 4.83㎞(5:20-5:39/分)　※楽なペースで
・クールダウン　2分　
距離：５．５４㎞　ペース：５分４５秒／㎞　時間：３１分５４秒

感想

昨日も帰りが遅く何とか走っただけという内容です。

かなり遅いペースにもかかわらず、身体は重かったので疲労度は結構高かったです…

新たに目標に上げた3㎞を12分30秒(4:10/km)も今のままでは厳しい感じ。

まあ言うてても仕方がないので、切り替えて今日を乗り切ります！！

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　21分52秒（※3/13　25秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

４月合計

• 走った回数：３回
• 走った距離：２１．０㎞
• 走った時間：１時間５０分４８秒
• 平均ペース：５分１５秒／km