【５㎞ランニング練習】GARMINコーチで記録更新するための使い方(第３週１/４、2/4)

※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。

※2021年3月24日　3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！

前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

９走目：タイムトライアル【ワークアウト３週目（１/４）】

内容

・ウォーミングアップ　0.8㎞
・タイムトライアル ５分　※全力で
・クールダウン　0.8㎞　
距離：２．８６㎞　ペース：４分４０秒／㎞　時間：１３分２２秒

１０走目：ラン（往復？）【ワークアウト３週目（２/４）】

内容

・ウォーミングアップ　２分
・ラン 10分(4:52-5:11/km)※楽なペースで（←全然楽じゃなかったです(# ﾟДﾟ)）
・ラン 9分(4:33-4:52/km)※ここでペースを上げる(←ほぼ全力でした💦)
・クールダウン　２分　
距離：５．１６㎞　ペース：４分４５秒／㎞　時間：２４分２８秒

感想

今週は忙しかった事もあり、平日１回しか走れなくて、

しかも昨日も帰ってきてそのまま寝てしまってました…(←完全に言い訳です(-_-;))

休日の良いスタートをきるために、

眠い目をこすりあげて、何とか早起きして走ってきました！！

平日１回しか走ってなかったからか、

身体は重かったですが、3日4日ぶりに汗かいて最高のスタートを切れそうです♬

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　21分52秒（※3/13　25秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

３月合計

• 走った回数：１７回
• 走った距離：１１６．５㎞
• 走った時間：１０時間０２分２６秒
• 平均ペース：５分１０秒／km

４月合計

• 走った回数：１回
• 走った距離：５．１㎞
• 走った時間：２４分２８秒
• 平均ペース：４分４５秒／km