【５㎞ラントレーニング】GARMINコーチで記録更新するための使い方(第２週２/４)

※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。

※2021年3月24日　3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！

前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

５走目：テンポラン【ワークアウト２週目（２/４）】

内容

・ウォーミングアップ　２分
・ラン 1.01㎞(5:29-5:48分/km)※楽なペースで
・ラン 2.01㎞(4:15-4:33分/km)※目標ペースで
・ラン 1.01㎞(5:29-5:48分/km)※楽なペースで
・クールダウン　２分　
距離：４．９１㎞　ペース：４分４５秒／㎞　時間：２３分１６秒

感想

今日は頑張って早起きして朝ランしてきました！！

おかげで朝から脳みそフル回転で仕事も頑張れましたー！！

そして今、ラインのくじで当たった『こだわり酒場のレモンサワー(追い足しレモン)』を飲みながら

ランの記録を記載しています♬

週末のこの感じ、サイコーです！！

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　21分52秒（※3/13　25秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

３月合計

• 走った回数：１４回
• 走った距離：９８．４㎞
• 走った時間：８時間２７分１０秒
• 平均ペース：５分０９秒／km