【５㎞ラントレーニング】GARMINコーチで記録更新するための使い方(第２週１/４)

※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。

※2021年3月24日　3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！

前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

５走目：スピードリピートラン【ワークアウト２週目（１/４）】

内容

・ウォーミングアップ　1.61㎞
・ラン 2分(3:47-4:05分/km)+リカバー 2分 ×　5本
・クールダウン　1.61㎞　
距離：９．１０㎞　ペース：４分３８秒／㎞　時間：４２分０５秒

感想

今日はほんとはオフの予定でしたが、

高校の時の後輩から、最近走っていると。

5キロ弱を4:15/ｋｍで走ってた記録を送られてきたので、

負けてられるかーと思って走ってきました！！

ただ、4:15/kmは早い…。あまり泣き言を言いたくないけど厳しい…（泣）

でも最近少しマンネリしかけてたのもあり、

また一つ新しい目標ができたので、次回からモチベあげて頑張ります！！

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　21分52秒（※3/13　25秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

３月合計

• 走った回数：１３回
• 走った距離：９３．５㎞
• 走った時間：８時間０３分５５秒
• 平均ペース：５分１０秒／km