昨日のランの記録です。
朝5時前に起床して走りました🏃
この時期になると朝５時前でも
空は薄っすらどころか
かなり明るくなってました✨
太陽の光を浴びてセロトニンの分泌爆上げで
脳みそ起こすためにDragon Ash聴いて
気持ち良く走れました！
ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ
※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。
※2021年3月24日 3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！
前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。
＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞
- ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
- ランニング初心者、陸上未経験者
- 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
- 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない
＜おすすめの理由＞
ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。
さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。
自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー
そうやねん！ほんで見事に目標達成できたもんな！
今回はもう少し自力をつけて７，８割くらいの力で走り切れる事を目標に、Ａｍｙ新コーチのもとで頑張ります！！
ちなみに僕はvivoactive3を使ってます。
ONでもOFFでも使えるデザインが気にいってます
39,40走目：ラン【ワークアウト11週目（1/4）、（2/4）】
内容
朝ラン ワークアウト11週目【1/4】 ①ウォーミングアップ 2分 ②ラン 4.83㎞(5:20-5:39/km) ③クールダウン 2分 距離：５．７４㎞ ペース：５分１９秒／㎞ 時間：３０分３２秒 夕方ラン ワークアウト11週目【2/4】 ①ウォーミングアップ 2分 ②ラン 6.44㎞(5:20-5:39/km) ③クールダウン 2分 距離：７．２４㎞ ペース：５分０９秒／㎞ 時間：３７分２１秒
感想
今日は在宅だったので
仕事を定時で切り上げて
夕方に２回目のランをしました。
朝夕ともにゆっくりペースだったので
身体的な疲労もそんなに無いし
何より明るい時間のランは
蜘蛛の巣に引っかかる事が全然無いので
変なストレスが溜まらなくて良かったです。
仕事が月末で忙しいので
走れる時に走れて良かったです！！
マイデータ
良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。
年齢 … ３８歳
身長 … １６７㎝
体重 … ７２．１kg
１キロ自己ベスト … 3分30秒
１マイル自己ベスト … 6分12秒
５キロ自己ベスト … 21分52秒（※3/13 25秒更新）
10キロ自己ベスト … 50分04秒（※2/18 5秒更新）
※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。
５月合計
- 走った回数：１５回
- 走った距離：１０６．５㎞
- 走った時間：９時間０９分４６秒
- 平均ペース：５分０９秒／km
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