今日のアイキャッチ画像は
かえるです🐸
走ろうと思ったら家の前にいました。
雨も手伝って梅雨を感じた今日この頃って感じです☔
朝から走って頭もスッキリ✨
今から仕事頑張ります！！
そして、今日のランのお供もU-NEXTで
ケツメイシLIVEです🎵
今日は
【トモダチ】聴きながら走りました🎵🎵
僕の青春時代にドンピシャの１曲です🏫
ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ
※2021年3月13日に５㎞ランニングチャレンジと称して、ガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトで５㎞を21分52秒で走きる事ができました。ただ、５㎞の記録時は、９割10割のほぼ全力で走りきって何とか達成した記録だったので７．８割くらいの力で22分を切れるように、再度コーチを変えてチャレンジしたいと思います。
※2021年3月24日 3㎞を12分30秒(4:10/km)をもう１つの目標にたてました！
前回は、Gregコーチだったので、今回はAmyコーチに師事してみました。
＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞
- ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
- ランニング初心者、陸上未経験者
- 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
- 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない
＜おすすめの理由＞
ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。
さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。
自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんなー
そうやねん！ほんで見事に目標達成できたもんな！
今回はもう少し自力をつけて７，８割くらいの力で走り切れる事を目標に、Ａｍｙ新コーチのもとで頑張ります！！
ちなみに僕はvivoactive3を使ってます。
ONでもOFFでも使えるデザインが気にいってます
３５走目：スピードリピートラン【ワークアウト10週目（１/４）】
内容
①ウォーミングアップ 1.61㎞ ②ラン １分(3:47-4:05/km) ③回復 １分 ④クールダウン 1.61㎞ ※②と③を７セット 距離：５．９５㎞ ペース：５分１６秒／㎞ 時間：３１分１７秒
感想
今朝のランの記録です。
ワークアウト内容は
早いペースで短距離を繰り返す内容でした。
１分と短い時間でのランだったので
目標ペース内で走れました✨
スピードが圧倒的に足りてないと思ったけど
今回のランで短い時間だと
一応ある程度のスピードで走れる事がわかったので
課題はスピード保つ持久力と判明しました。
わかってはいましたが、しんどいから意識することをさけていました。
でも目標達成のためには避けてらんないので
次回のランから意識して取り組みます。
マイデータ
良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。
年齢 … ３８歳
身長 … １６７㎝
体重 … ７２．１kg
１キロ自己ベスト … 3分30秒
１マイル自己ベスト … 6分12秒
５キロ自己ベスト … 21分52秒（※3/13 25秒更新）
10キロ自己ベスト … 50分04秒（※2/18 5秒更新）
※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。
５月合計
- 走った回数：１０回
- 走った距離：７６．８㎞
- 走った時間：６時間３７分３３秒
- 平均ペース：５分１０秒／km
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