ガーミンコーチの使い方５㎞ランニングチャレンジ中【ワークアウト9週目【２/４】

ガーミンコーチ５㎞ランニングチャレンジ　ワークアウト９週目【２/４】：イージーラン(楽なペースでのランニング)

※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンコーチのトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

内容

①ウォームアップ　１０分　
②ラン(楽なペースでのランニング)　２５分【５：２０－５：５７／ｋｍ】
③オプションランニング　１０分
※オプションランニングの後半５分を追い込みました(上記画像の赤線部)
④クールダウン　１０分


距離：１０．８８㎞　ペース：５分０４秒／㎞　時間：５５分０６秒

感想

今週２発目のワークアウトです！！

朝ランはやっぱり気持ち良い！！

寝起きなので身体が起きるまで少し重い気はする。

でも朝日が出る前の薄暗さから朝日が出てきて朝日を浴びながら走れる爽快感は格別に気持ち良い。

実際、今日は楽なペースでのランだったので、ボチボチ走りながら身体を起こしつつ、後半のオプションランで１㎞だけですが少し追い込んで走れました！！

前回反省したワークアウトの質を意識するという意味でも、今日は目標達成です♬(全然意識してなかったですが、おまけで10㎞の自己ベスト更新更新してました！)

次回は、２．４１ｋｍのタイムトライアルなので、５ｋｍの目標ペース(約４分２０秒～２５秒)で走り切れるか本番を想定して今の自分の力を出し切ります！！

5㎞タイムトライアルまで残り１２ワークアウト

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　22分35秒
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

２月合計

• 走った回数：９回
• 走った距離：８４．３㎞
• 走った時間：７時間１０分０６秒
• 平均ペース：５分０６秒／km