ガーミンコーチの使い方５㎞ランニングチャレンジ中　【ワークアウト9週目【１/４】

ガーミンコーチ５㎞ランニングチャレンジ　ワークアウト９週目【１/４】：目標ペースリピート(レースで目標とするペースでのランニングを繰り返す）

※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンコーチのトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

内容

①ウォームアップ　１０分　
②ペースインターバル　800m(４：１８－４：３０／ｋｍ)
③400mジョグ
④クールダウン　１０分
※②と③を４本

距離：９．５０㎞　ペース：４分５６秒／㎞　時間：４６分５５秒

感想

今週１発目のワークアウトです！！

なが～～～い体調不良も元に戻りました！！

少し不安だったインターバルも、タイム的にはギリギリ目標ペース内でした。

気持ち的にはもう少しいけそうな感じはありましたが、４本ちゃんと走れるかわからなかったのでビビッて守りに入ってしまいました…反省です。。

厳しいタイムに挑戦するなら、それ以上に厳しい練習が必要とは頭では思いつつ中々追い込めない…次回から、ワークアウトをこなすだけでなくワークアウトの質も意識していきます！！

5㎞タイムトライアルまで残り１３ワークアウト

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　22分35秒
10キロ自己ベスト　…　50分09秒

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

２月合計

• 走った回数：８回
• 走った距離：７３．４㎞
• 走った時間：６時間１５分００秒
• 平均ペース：５分０６秒／km