ガーミンコーチ５㎞ランニングチャレンジ　ワークアウト8週目【1/4】

ガーミンコーチ５㎞ランニングチャレンジ　ワークアウト８週目【１/４】：目標ペースリピート(レースで目標とするペースでのランニングを繰り返す）
感想
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ガーミンコーチ５㎞ランニングチャレンジ　ワークアウト８週目【１/４】：目標ペースリピート(レースで目標とするペースでのランニングを繰り返す）

※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンコーチのトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

内容

・ウォームアップ　0分　
※急いでいたので無し。一応ケガ防止のためにストレッチだけ軽くしました。
・速いペースでのラン　１㎞(4：27－4：33／㎞)＋200mジョグ　×５本
・非常に速いペースでのラン　200m(3：41－3：53／㎞)＋200mジョグ　×3本
・クールダウン　10分

距離：9.35㎞　ペース：4分42秒／㎞　時間：43分54秒

感想

用事があり限られた時間でのランだったのでウォーミングアップを省略して、初っ端からアクセル全開でのぞみました。１㎞毎のランだったので200mジョグの合間に何とか休憩しつつ目標ペース内で走れましたが、これが5㎞を休みなしで走る事を考えるとまだまだ目標達成は厳しい気がしました。

200mランは、普段ダッシュをする事がなくなったからか、自分の気持ちとは裏腹に驚くほど全くスピードが出ませんでした。正直ここ最近で一番リアルに筋力の低下を感じましたね…

5㎞ランニングにむけて、今よりもまだもう少しスピードと持久力の向上は必須ですが、それは普段のガーミンのワークアウトでカバーするとして、単純に走るだけでなく筋トレで筋力もつけつつ、体重も少しでも軽くして身体の負担を減らしていく事も、必要かなと思いました。

TAKEZO

まずは万全の状態でワークアウトに励めるように、少しでも早く体調治して引き続き頑張っていきたいと思います！！

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　22分35秒
10キロ自己ベスト　…　50分09秒

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。