【最終日5㎞タイムトライアル：ワークアウト12週目（3/3）】ランニング初心者がガーミンコーチを使って５㎞ランニングに挑戦

※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

最終日ラン：５㎞タイムトライアル【ワークアウト１2週目（3/3）】

内容

・ウォーミングアップ
距離：２．６２㎞　ペース：５分２８秒／㎞　時間：１４分２２秒

・５㎞レース　
距離：５．０１㎞　ペース：４分２２秒／㎞　時間：２１分５２秒

感想

いよいよ本番！！

薄っすら小雨が降る中、朝５時ごろから起きていましたが、ビビッて中々走り出せず

普通にパンとコーヒー飲んでゆっくりしてしまいました…。

このままゆっくりしていてもラチがあかないので、

意を決して、パパっと着替えて外へ出ました。

まずはウォーミングアップと思って走り出したはいいものの、

どこからスタートしようか考えているとこのままウォーミングアップで終わってしまいそうだったのでここでもまた意を決してウォーミングアップを終了しました。

少しストレッチをして、スタートしました。

身体は全然軽くない…気持ち的な問題なのか昨日の過ごし方なのか

それでも１㎞経過時のタイムが４分２１秒。結構良いペース！！

それでも後４㎞と考えたら、ひじょーーーーうに厳しい戦いになるなと逃げ出したい気持ちの中、

２㎞、３㎞とペースは落ちるがギリギリのところで我慢して保ちつつ、

と考えながら、何とか作戦通り４㎞まで我慢の走りで保ちつつ、ラストの１㎞で挽回した事で

目標達成することができました。

文章で書いてる以上に、頭の中ではずっと弱音を吐いていたし、

多分顔面もすごい顔になっていたと思います。笑

それでも38歳になっても、今まで以上に速いペースで走りきる事ができて、

ガーミンコーチのワークアウトの成果を実感できました！！

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　21分52秒（※3/13　25秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

３月合計

• 走った回数：８回
• 走った距離：５５．５㎞
• 走った時間：４時間５５分１１秒
• 平均ペース：５分１９秒／km