【ワークアウト12週目（1/3）】ランニング初心者がガーミンコーチを使って５㎞ランニングに挑戦

※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

今日のラン：レース前ワークアウト【ワークアウト１2週目（1/3）】

内容

・ウォームアップラン　１０分
・１分ラン（４：１８－４：３０／ｋｍ）+１分ジョグ　×　６本
・クールダウン　１０分

距離：５．８１㎞　ペース：４分３６秒／㎞　時間：２６分４２秒

感想

いよいよタイムトライアルまであと１回を残すのみ！！

次回は時間も強度も軽めの調整ランなので、実質頑張る系は今回がラスト。

めちゃめちゃ疲れたけど、以前より走力が向上してるのは感じる！！

5㎞タイムトライアルまで残り１ワークアウト

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　22分17秒（※2/23　18秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

３月合計

• 走った回数：５回
• 走った距離：４２．４㎞
• 走った時間：３時間４８分５２秒
• 平均ペース：５分２４秒／km