【ワークアウト11週目(4/4)】ランニング初心者がガーミンコーチを使って5㎞ランニングに挑戦

ランニング

5㎞ランニングチャレンジとは、5㎞を22分で走る事を目標にガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全12週×週4回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

<ガーミンコーチはこんな人におすすめ>

  • ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方(※ガーミンHPより引用)
  • ランニング初心者、陸上未経験者
  • 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
  • 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

<おすすめの理由

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース(週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか)を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

奥さん
奥さん

自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんねんなー

TAKEZO
TAKEZO

そうやねん!無計画でも最初はやる気だけで頑張れるけど…でも頑張りすぎてしんどくなって、結果長続きせんかったんやなー。

自分で自分にあった目標を立ててボチボチできるのが良いところやなー

今日のラン:レース前ワークアウト【ワークアウト11週目(4/4)】

内容

・ウォームアップラン 5分
・楽なペースでのラン 20分(5:20-5:57/km)
・オプションラン 10分(5:20-5:57/km)
・クールダウン 5分

距離:7.10㎞ ペース:5分39秒/㎞ 時間:40分06秒

感想

今日も何とか走れたー!!

ここ最近忙しすぎて、ギリギリ週3走れてるくらい。。

残り2回と本番。

TAKEZO
TAKEZO

忙しいのを言い訳にしないように、本番含めて残り3回全力でやり切る!

5㎞タイムトライアルまで残り2ワークアウト

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢 … 38歳
身長 … 167㎝
体重 … 70kg(68~72kgあたりを推移してます)
1キロ自己ベスト … 3分30秒
1マイル自己ベスト … 6分12秒
5キロ自己ベスト … 22分17秒(※2/23 18秒更新)
10キロ自己ベスト … 50分04秒(※2/18 5秒更新)

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

3月合計

  • 走った回数:4回
  • 走った距離:36.5㎞
  • 走った時間:3時間22分10秒
  • 平均ペース:5分32秒/km

コメント

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