※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。
ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ
＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞
- ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
- ランニング初心者、陸上未経験者
- 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
- 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない
＜おすすめの理由＞
ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。
さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。
奥さん
自分にあった目標を設定できるからTAKEZOでも続けれてんねんなー
TAKEZO
そうやねん！無計画でも最初はやる気だけで頑張れるけど…でも頑張りすぎてしんどくなって、結果長続きせんかったんやなー。
自分で自分にあった目標を立ててボチボチできるのが良いところやなー
今日のラン：楽なペースでのラン【ワークアウト１１週目（3/４）】
内容
・ウォームアップラン １０分
・楽なペースでのラン ４０分（５：２０－５：５７／ｋｍ）
・中程度からきついペース １０分（４：３３－４：４３／ｋｍ）
・クールダウン １０分
距離：１２．２２㎞ ペース：５分２７秒／㎞ 時間：１時間０６分３６秒
感想
今週はなんか疲れが取れない感じがして昨日もランを休んでしまいました。
今日も遅めのひな祭りの祝いで昼からお酒を飲んでしまったので、諦めていたのですが
来週タイムトライアルが控えているのもあり、気力を振り絞って走ってきました。
てっきりいつもの楽なペースでのランだと思っていたのですが、
４０分走り切ってオプションのランかなと思って時計を見たら、中程度~きついペースでの
ランと表示されていたので、あわててペースを上げて走りました。
さいわい５０分間ゆるめのペースで走っていたのが良いアップになったためか、
それほどきつく感じないで走る事ができました。
TAKEZO
明日からの１週間も仕事忙しいけど、タイムトライアルまであと少しなので、最後までやりきりたいと思います。
5㎞タイムトライアルまで残り３ワークアウト
マイデータ
良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。
年齢 … ３８歳
身長 … １６７㎝
体重 … ７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト … 3分30秒
１マイル自己ベスト … 6分12秒
５キロ自己ベスト … 22分17秒（※2/23 18秒更新）
10キロ自己ベスト … 50分04秒（※2/18 5秒更新）
※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。
３月合計
- 走った回数：3回
- 走った距離：２９．４㎞
- 走った時間：２時間４２分０４秒
- 平均ペース：５分３０秒／km
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