【ワークアウト11週目（1/4）と(2/4)】ガーミンコーチの使い方５㎞ランニングチャレンジ

※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

ガーミンコーチでランニングは初心者におすすめ

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者、陸上未経験者
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

３月２日ラン：スプリントワークアウト【ワークアウト１１週目（１/４）】

内容

・ウォームアップラン　１０分(※５分に短縮)
・非常に速いペースでのラン　200m(３：２８-３：４７／ｋｍ)　+400mジョグ　×　８本
・クールダウン　１０分

距離：７．８３㎞　ペース：５分１０秒／㎞　時間：４０分２３秒

３月４日ラン：楽なペースでのラン【ワークアウト１１週目（２/４）】

内容

・ウォームアップラン　１０分
・楽なペースでのラン　２５分（５：２０－５：５７／ｋｍ）
・楽なペースでのラン(オプションラン)　１０分（５：２０－５：５７／ｋｍ）
・クールダウン　１０分

距離：９．４４㎞　ペース：５分５０秒／㎞　時間：５５分０５秒

感想

今週１発目と２発目のワークアウトです！

今週は月曜日から東京出張があったり仕事が忙しくて疲労もMAX！！！！

２日のワークアウトは、まだそんなに疲労もなく望めましたが、

200ｍランは少し守りに入ってしまったのが反省です。。

4日のワークアウトは、走る前から疲れを感じてましたが、

走り出すと自分で思ってた以上に身体が重く、終始ペースが上がらずでした。

5㎞タイムトライアルまで残り４ワークアウト

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　22分17秒（※2/23　18秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

３月合計

• 走った回数：２回
• 走った距離：１７．２㎞
• 走った時間：１時間３５分２８秒
• 平均ペース：５分３２秒／km