【ワークアウト10週目（４/４）】ガーミンコーチの使い方と感想５㎞ランニングチャレンジ中　

※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

ガーミンコーチは初心者におすすめのランニング方法

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者から
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

今日のラン：楽なペースでのラン【ワークアウト１０週目（４/４）】

内容

・ウォームアップラン　１０分
・楽なペースでのラン　２５分（５：２０－５：５７／ｋｍ）
・楽なペースでのラン(オプションラン)　１０分（５：２０－５：５７／ｋｍ）
・クールダウン　１０分
※オプションランとクールダウンは切り上げました。

距離：１０．２５㎞　ペース：５分２２秒／㎞　時間：５５分０６秒

感想

今週４発目のワークアウトです！

昨日に引き続き、楽なペースでのランでしたが、なぜか気持ち的に疲労困憊気味でした。

でも身体的には適度な運動になり、走り終わった後のリフレッシュ感は良かったです。

5㎞タイムトライアルまで残り６ワークアウト

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　22分17秒（※2/23　18秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

２月合計

• 走った回数：１５回
• 走った距離：１３９．２㎞
• 走った時間：１１時間５１分５６秒
• 平均ペース：５分０７秒／km