ガーミンコーチの使い方と感想５㎞ランニングチャレンジ中　【ワークアウト10週目（１/４）】

※５㎞ランニングチャレンジとは、５㎞を22分で走る事を目標にガーミンアプリ内のガーミンコーチというトレーニングプラン(全１２週×週４回)にそっておこなっているワークアウトの事です。

ガーミンコーチは初心者におすすめのランニング方法

＜ガーミンコーチはこんな人におすすめ＞

• ガーミンコーチと互換性のあるデバイスを持っている方（※ガーミンHPより引用）
• ランニング初心者から
• 何か目標や計画がないと自分の意思だけでは続かない
• 目標はあるがどのように達成すれば良いかわからない

＜おすすめの理由＞

ガーミンコーチを使うとあらかじめ設定する練習ペース（週何回走るか、どのくらいのペースで走れるようになりたいか）を元にメニューを組んでくれます。

さらにプランに沿って走った実績に基づき、目標達成までの確実性も算出されます。

今日のラン：テンポラン【ワークアウト１０週目（１/４）】

内容

・ウォームアップ　１０分
・テンポラン　１０分（４：３３－４：４３／ｋｍ）
※トレーニング中一定の速度を維持するランニング
・テンポラン（オプションラン）　５分（４：３３－４：４３／ｋｍ）
※トレーニング中一定の速度を維持するランニング
・クールダウン　１０分

距離：７．６１㎞　ペース：４分３７秒／㎞　時間：３５分０６秒

感想

今週１発目のワークアウトです！

黄砂とPM２．５のせいか薄暗い中、スタート。

毎度のことながら寝起きのランは身体が少し重めです…

ウォーミングアップで１０分走った後

少しストレッチをしてる間にすっかり目も覚めたので

気合を入れてテンポランに臨みました。

ストレッチの効果か、中々良い感じで走れたので、

テンポラン後のクールダウンも走り続けて、結果５㎞での自己ベストがでました✨

5㎞タイムトライアルまで残り９ワークアウト

マイデータ

良ければ自己紹介も含めた最初の記事である【ブログはじめてみました】もご覧ください。

年齢　…　３８歳
身長　…　１６７㎝
体重　…　７0kg(68～72kgあたりを推移してます)
１キロ自己ベスト　…　3分30秒
１マイル自己ベスト　…　6分12秒
５キロ自己ベスト　…　22分17秒（※2/23　18秒更新）
10キロ自己ベスト　…　50分04秒（※2/18　5秒更新）

※ポッチャリよりはガッチリよりの体型です。
マラソンは苦手ですが、肥満と運動不足改善のため
3年程前から、走ったりやめたりを繰り返しつつ
なんとか現在まで頑張って走ってます。

２月合計

• 走った回数：１２回
• 走った距離：１０８．６㎞
• 走った時間：９時間１０分１２秒
• 平均ペース：５分０４秒／km